Stres dalam Hubungan Asmara? Begini Cara Mengelolanya agar Tetap Harmonis

ORINEWS.id – Stres dalam hubungan asmara bisa dialami oleh siapa pun. Tekanan ini dapat muncul karena perubahan dalam kehidupan, pengaruh teknologi, atau perbedaan tujuan pribadi. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menimbulkan rasa lelah emosional, jarak, dan berkurangnya minat satu sama lain hingga berujung pada berakhirnya hubungan.

Dikutip dari Healthshots, Senin, 13 Oktober 2025, psikoterapis sekaligus pelatih kehidupan, Dr. Chandni Tugnait, menjelaskan sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk mengelola stres hubungan tanpa harus meminta bantuan profesional.

1. Definisikan Kembali Istirahat Bersama

Menurut Tugnait, pasangan perlu memprioritaskan waktu istirahat bersama yang benar-benar menenangkan.

“Ini tidak berarti hanya menonton acara dalam diam sambil menelusuri media sosial,” ujarnya.

Sebaliknya, ia menyarankan agar pasangan mencari cara untuk menenangkan sistem saraf satu sama lain, seperti memberikan waktu tenang, melakukan latihan pernapasan, atau beraktivitas di luar ruangan yang dekat dengan alam.

“Latihan pernapasan yang lambat dan sinkron dapat membantu menyesuaikan diri dengan keadaan emosional satu sama lain,” kata Tugnait.

2. Jadwalkan Sinkronisasi Emosional

Selain kencan rutin, Tugnait menekankan pentingnya pemeriksaan emosional secara berkala untuk menjaga keintiman hubungan.

“Kencan merupakan cara baik untuk melepaskan diri dari rutinitas, namun itu tidak boleh menggantikan pemeriksaan emosional,” ujarnya.

Ia menyarankan pasangan meluangkan waktu sekitar 15 menit setiap minggu untuk benar-benar terhubung di tingkat emosional.

3. Pertahankan Ruang Ketiga

Tugnait menjelaskan bahwa setiap hubungan memiliki tiga ruang penting: milikmu, milikku, dan milik kita. Ruang “milik kita” adalah ruang yang digunakan pasangan untuk membangun koneksi yang kuat.

“Ruang bersama ini dapat dipengaruhi oleh faktor luar seperti stres kerja dan terlalu banyak waktu di perangkat,” katanya.

Untuk menjaga keseimbangan ruang tersebut, ia menyarankan beberapa langkah sederhana, antara lain:

• Menetapkan batasan, seperti tidak melakukan percakapan serius di kamar tidur dan menyimpan ponsel saat makan.

• Membuat rutinitas mingguan, misalnya makan malam bersama, sebagai cara merayakan waktu kebersamaan dengan pasangan.

Menurut Tugnait, praktik-praktik sederhana ini dapat membantu pasangan membangun kembali rasa tenang dan kedekatan emosional, sehingga stres dalam hubungan dapat dikelola secara sehat tanpa perlu intervensi profesional. [source:voa]